​夜跑一小时消耗多少 夜跑一个月会瘦多少斤

夜跑一小时消耗多少 夜跑一个月会瘦多少斤

长期进行夜跑是可以减肥的，虽然夜跑减肥的速度不是很快，但绝对是健康的减肥方式。那么夜跑一小时会消耗多少能量呢？

夜跑一小时消耗多少

以70kg的成年男性为例，速度8.4公里/小时，一小时耗能750千卡，50kg的女性也有536千卡的能量消耗。

夜跑一个月会瘦多少斤

没有固定的数值。如果按照70kg的标准成年男性，以速度8公里/小时，夜跑40分钟，进行为期30天的训练，理想状态下，减去的质量都是脂肪，计算可得消耗脂肪1.7kg。人的减肥过程中要通过控制饮食、少吃高热量、高油脂的食物。另外通过加强运动，多消耗脂肪及能量来达到减轻体重的作用。但是每个人的控制饮食的程度和运动的程度不一样，新陈代谢的速度也不一样，所以具体多长时间能瘦多少斤没有定论的，一定都是因人而异的。如果想要尽量多减轻体重，肯定是要尽量的严格控制饮食，保证充足的蛋白质维生素的供应、减少糖分脂肪、高热量的摄入。另外要每天规律的进行有氧运动、增加消耗，对于减轻体重一定是有帮助的。

夜跑是在饭前还是饭后

饭后比较好。如果在饭前夜跑，虽然说跑完之后身体会感到疲惫、饥饿，这时再用餐的话，胃口可能会变好。但是对于夜跑族来说，大部分人是想要在晚上的跑步中能够起到减肥的效果，而且下午的工作已经消耗了午餐摄取的能量。而晚上跑步时已经是差不多有7-8个小时的时间没有能量补充了，这个时候再空腹去跑步，很容易发生低血糖的现象。因此，夜跑还是在饭后进行比较好。

夜跑需要注意什么

1、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑，尤其是一个人时,一条相对来全的慢跑路线至关重要，这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所，夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。

2、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足，来往行人和车辆不注意，容易发生擦碰事故，为了尽可能避免此种情况的发生，可以在身上显眼的位置贴一个荧光条，或者在手腕处绑一个发光环，或者穿一件带荧光的衣服。这样能够最大限度地让来往的车辆和行人奖励发现自己，避免不必要的意外。

3、注意慢跑路线的可疑人。夜间什么人都有，都说害人之心不可有，防人之心不可无，如果你在夜跑的路线发现可疑的人，要马上警觉起来，与其保持安全距离，小心驶得万年船。

4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况，及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人，尤其是转弯时提前回头观察，确保安全之后再通过，不要因为个人疏忽而造成受伤。