​一个肉粽子多少卡路里,一个粽子的热量高 一个粽子吃了会长胖吗

一个肉粽子多少卡路里,一个粽子的热量高 一个粽子吃了会长胖吗

本文目录

1.一个粽子的热量高 一个粽子吃了会长胖吗 2.两个粽子的热量需要运动多久 3.一个肉粽多少卡路里 4.实用帖:戴口罩不勒耳朵窍门

一个粽子的热量高 一个粽子吃了会长胖吗

粽子虽然好吃，但是很多人都担心粽子的热量高，吃了会长胖，那么一个粽子的热量高吗？一个粽子吃了会长胖吗？下面我们一起来看看吧！

一个粽子的热量高吗

由于粽子的热量依其「大小」、「内容」不同有所差别：

1、常见的“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡。

2、裸粽热量较一般粽子小，每个热量约含210至250大卡。

3、碱粽也因体积小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡。

4、“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

下面我提供了几种常见口味的粽子来供大家参考：

一个肉粽子的热量：糯米343大卡+肉816大卡=1159大卡

一个糯米粽子的热量：糯米343大卡+白砂糖396大卡=739大卡

一个红枣粽子的热量：糯米343大卡+大枣298大卡=641大卡

白粽子热量：179大卡/100g

红枣粽子热量：190大卡/100g

五芳斋豆沙粽热量: 311大卡/100g

五芳斋栗子鲜肉粽热量：258大卡/100g

小贴士：一名健康的成年男子每天需要摄入热量2400千卡，女子为2100千卡，一日三餐摄入热量最佳比例为2：4：4。以早餐为例，成年男子早餐摄入热量为2400×0 .2=480千卡，女人为420千卡。而一个100克的五芳斋鲜肉粽能量为257 .4千卡，也就是说，这样的粽子，男人每天早餐最多吃两个，女人最多吃一个半。

低卡路里粽子推荐

1、碱水粽(140克)…………………200kcal

2、五谷养生粽(250克)……………300至350kcal

3、三色素粽(250克)………………300至350kcal

4、鲍鱼粽(250克)…………………380kcal

5、紫米粽(250克)…………………400kcal

粽子的食用禁忌

1.不要吃凉粽子

粽子应趁热吃，加了油脂、肉、蛋黄的粽子更不宜冷吃，对于消化能力差的人来说尤其要注意。有些质量差的糯米在冷后会有变硬现象，五谷杂粮粽子冷后的回生现象更明显。

2.粽子最好搭配菜肴食用

主要是因为粽子消化快，血糖上升迅猛，下降也比较快。一旦饿了，会感觉饿得特别强烈。如果多吃些蔬菜来配合，吃粽子之后就不会有这么强的饥饿反应。糖尿病人更要注意，因为他们的血糖控制能力本来就差，特别容易大起大落。

3.热糯米不要和油腻的配料混在一起

比如肥肉、蛋黄等，消化能力差的人可能会感觉不舒服，另一部分人则容易上火。所以消化不良的人吃粽子宜选清爽的北方小枣粽子，也不宜配太油腻的菜。对于容易上火的人来说，不宜配促进身体发热的牛羊肉类、油炸食品和过辣的菜，蔬菜、豆制品和不油腻的鱼类最适合。

4.胃酸过多的人需注意

这类人群吃甜粽子可能不舒服，有烧心感，吃咸味的肉粽略好一些，少量粽子配合较多的蔬菜也会好一些。

两个粽子的热量需要运动多久

粽子是比较常见的一种食物，它吃起来味道很不错，营养价值高，深受人们喜欢。粽子是用糯米制作出来的，热量一般会比较高，并且不同口味的粽子热量是不一样的，通常吃一个粽子大概要走一到两小时的路或者慢跑八公里才能消耗掉热量。

一个粽子的热量需要走多久的路

一个小时到两个半小时的路，主要看粽子的类型。

大多数粽子普遍存在油多、盐多、纤维少的问题。营养学家提醒说，传统的肉粽子含有大约460卡路里。体重60公斤的成年人需要步行2:30才能完全进食。即使只有160卡路里的冰晶粽子也需要步行约52分钟。人们应该适量食用。

粽子就像披萨。它几乎把一顿饭的所有食物都煮在一起。除了牛奶和水果，它还涵盖了人体每天需要吃的近六类食物（牛奶、蔬菜、全麦根、大豆鱼、肉和蛋、油和水果）。

然而，由于烹调方式和配料的原因，大多数粽子都存在热量过大的问题。如果你把粽子的成分转换成日常饮食，就会发现每一个传统的肉粽子含有大约0.8碗全麦根茎、1.5两个豆类、鱼、蛋和3茶匙油。平均热量为460卡路里。步行需要2小时30分钟，爬楼梯需要2小时21分钟，游泳需要1小时42分钟。

为了避免上半身的热量导致肥胖，人们应该吃适量的粽子。此外，慢性病患者还应考虑自己的身体状况，选择合适的粽子。

一个粽子的热量需要跑多少公里

慢跑8公里。

粽子有很多味道。每个地方的粽子成分都不一样，而且粽子的热量也不一样。粽子最低含400卡路里，最高含1000卡路里。因此，一个粽子相当于一顿饭，其热量相当于慢跑8公里。

吃粽子相当于一顿饭的热量，钠含量也相当高。应考虑酱汁的用量。有人建议一个粽子只能吃一顿饭。吃粽子应该适合这个场合，满足你的渴望；要完全燃烧卡路里，你必须骑20公里的自行车，快走9公里，或者慢跑8公里。

粽子怎么吃不胖

1.不过量

我相信很多人都知道粽子是一种很难消化的食物。如果你吃太多粽子，很容易导致肥胖，更不用说，也很容易引起一系列胃肠道疾病。因此，在端午节期间，你必须吃适量的粽子，而不是太多。那么端午节你每天吃多少粽子来保持健康和不容易发胖呢？事实上，每天吃粽子最合适的数量是两到三个。两个最好，三个也可以，但不能超过三个，否则很容易发胖。

2.搭配其他食物

对于像粽子这样的食物来说，这真的是爱与恨。吃太多粽子容易发胖，也容易引起胃肠道疾病。那么如何吃粽子而不发胖呢？事实上，与其他食物一起吃粽子也可以避免肥胖。例如，喝茶吃粽子可以帮助消化，乌梅汤吃粽子可以很好地减轻肠胃负担，豆制品吃粽子可以更好地补充身体的营养，水果吃粽子可以平衡身体所需的营养。！

3.不要在晚上吃

对于像粽子这样难以消化的食物，你不能选择在晚上吃。吃粽子的最佳时间应该是早上。你也可以在中午吃一些。晚上不能吃粽子。

一个肉粽多少卡路里

粽子的热量依其“大小”、“内容”不同有所差别，“肉粽”每个热量约含450至600卡，台式肉粽由385至671卡，平均495大卡，而湖州粽则由400至520卡，平均459卡，肉粽的内容物当然也直接影响它的热量，如使用五花肉和使用叉烧肉当配料，所含热量自然不同。包粽子时，最好选用符合“三少一多”(油、少碱、少糖、多纤维)素材，调味料少一点，或尽量以后腿肉或蒟蒻取代五花肉、以板栗取代蛋黄，加入胡萝卜配色，增加粽子的纤维质，或将糯米混加普通大米，增加粽子的纤维；另制作豆沙粽时，建议以“植物油”取代猪油，可降低粽子的热量。裸粽热量较一般粽子少，每个热量约含210至250大卡；碱粽也因体积小，相对热量小，热量在未沾糖前约为100至120卡，沾糖后则含120至150大卡；“豆沙粽”每个热量约含500至600卡，热量在粽子王国中，可以数一数二，因除了砂糖或蔗糖含量较高外，豆沙粽多以猪油炒过，所以热量增加很多。

实用帖:戴口罩不勒耳朵窍门

一个普通的咸肉粽子，含米量约一至一碗半的饭，热量约为400~500卡路里。因此，专家建议，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。在购买粽子时，不妨关注粽子的包装上表示的营养成分，营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算。因此，养成阅读营养标示的习惯，购买符合个人需求的粽子，才能让这个端午节既美味又健康。

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