​“我想好好活着”，被抑郁症困住要如何自救？心理学家讲到2点

“我想好好活着”，被抑郁症困住要如何自救？心理学家讲到2点

一位来访者（抑郁症、焦虑症患者）诉说着他的反复出现的梦境：在一个古堡里，墙壁上贴着奇怪的符号引导他往黑暗中走去，他感受到了强烈的恐惧，但是脚步却不由自主地继续前行，每当似乎终于快要走到道路尽头、最黑暗处的情景即将揭晓的时刻，他却不敢往前再挪半步，不经意间却已然泪流满面。

梦境来源于我们的潜意识，那些被我们深深压抑下来的记忆会通过这样的方式来和我们产生连接，这些记忆对我们的体验来说，有好的，也有坏的。

而大脑之所以要记录下那些让我们感到幸福或者危险的事情，是因为大脑要保障我们的生存。大脑记下的不仅仅是事情本身，也会记录下当时我们的感受。

因此，有的时候我们会感觉到，似乎处于某一种情况下，我们本能地会产生喜悦或者恐惧的感受，例如看到某个食物会感到非常幸福、走入一个漆黑的地下通道会感到恐惧，或者，我们在某些时刻明明想向着一件物品走过去，但是起身之后又有某种力量让我们重新坐回到座位上，这就是曾经的记忆带给我们的，可能小时候当我们吃那个食物的时候当时正处于幸福中，或者我们曾经在漆黑的环境下遇到了令人恐惧的事情。

也许让我们感受到快乐、悲伤、愤怒、恐惧的事情我们在意识层面上没有展现出来，但是，当时的事件带给我们的那种感觉会驱使着我们做出下一步的动作。

当我们产生了某些负面情绪（抑郁、焦虑、恐惧）的时候，或者突然有一些记忆冲入脑海的时候，我们可以停下来，让自己在这种情绪中呆一会儿，然后可以尝试找到产生负面情绪或者勾起糟糕回忆的那些信号。

例如有的人每次摸到质地柔软的毛巾会悲伤不已，因为她小时候曾经带着类似柔软的毛巾在已故的祖母家度过童年；或者有的人会看到高个子的人心生愤怒，这是因为他小时候身边总有亲戚用他的个子与他高个子的哥哥做比较。

当我们察觉到了让自己产生负面情绪或者勾起糟糕回忆的那些信号的时候，很多人可能会选择“主动遗忘”这些信号。

不过我们可能都会有一些经验，很多情况下我们越想做什么事情，但是却往往事与愿违，例如在失眠的时候，我们不断反复地告诉自己：“赶紧睡着，赶紧睡着。”但是却任凭时间一分一秒地溜走，然后看到窗外开始亮起晨光。

而当我们想忘记某些事情的时候，我们会反复告诉自己：“忘了它，忘了它。”但事实上，这一遍遍对自己的告诫，恰恰是对于这件事的提醒，于是我们劝说自己忘记了多少次，其实也就是我们提醒了自己“这件事曾经发生过”多少次。

那么，我们应该如何去对待曾经那些糟糕（抑郁、焦虑）的记忆呢？

《情绪自救》书中讲到，首先，我们需要正视这样的一个事实，与其强迫自己忘掉它，还不如和它握手言和。

我们的记忆并不像是从超市里面拿取货物，当我们想要的时候拿过来，突然改变主意觉得似乎它没有什么用，我们还能在结账前把它放回去。

记忆并不是如此，当大脑分辨出某些事情对我们来说十分重要的时候，它就会通过记忆把这件事情的发生过程为我们保留下来，在我们的意识层面，或者潜意识层面，因此，强迫它离开，并不是一个明智的选择，那么，不妨我们来和它握手言和，虽然它仍然停留在我们的脑海中的某一个位置，但是并不会把我们逼到墙角无法动弹。我们需要做的是，接纳它，带着它继续我们的生活。

其次，创造新的记忆。当我们尝试消除某一段记忆的时候，其实背后是我们在担心不能展开新的生活。而最好的可以脱离开糟糕记忆影响的方法，就是创造新的记忆，让我们知道，我们也是可以从头来过的。

当我们重新开始一段新的经历的时候，例如我们认清了“高个子与否”并不能决定自己的价值、长大后的自己即便处于黑暗中也不会再受到任何威胁、现在身边的人不会像童年时期的家人一样突然离开自己，当这些新的认知开始产生，那些“糟糕的记忆”就会自动变小，直到偶然突然想到它们的时候，惊觉似乎已经好久都没被它们影响了。

有一些人活在未来，他们在为着未知的状况而担忧着；有一些人活在过去，他们在糟糕的记忆中浮浮沉沉、飘飘荡荡；而还有一些人，活在当下，他们不用背负“过去的沉重”与“未来的恐惧”，只是关注于真正想做的事情，生活得悠然惬意。

也许有的时候，我们会感慨过去经历中的某段时刻，现在看来是如此的淡然与轻松，责怪自己为何当初没有感受到生活的美好。然而，也许对于未来，我们当下的这个时刻，也是生活的另一种馈赠。

那么，为何我们不好好把握当下，来认真体会生活中的那些甜蜜与幸福呢？

最后建议身处抑郁、焦虑困境中的朋友看两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》。