​怎么健康饮食 我国居民膳食指南报告给出了9点建议

怎么健康饮食 我国居民膳食指南报告给出了9点建议

现在人们对饮食的关注点不再是吃得饱，而是吃得好，吃得好不好关乎身体健康，那么，怎么样才算吃得好呢?天天下馆子吃大鱼大肉吗?还是托人从外地买一些“野生”“进口”的稀奇物种?都不对，应该怎么吃，我国居民膳食指南报告给出了9点建议，一起来了解一下。

增加8类有益的，减少6类有害的

饮食和疾病有很大关系，如果你经常吃熏肉、腌制食品、含糖饮料、高油脂等6类食物，那么你的健康隐患会大大增加，相反，如果你的饮食以全谷物、蔬菜、豆制品、鱼肉等8类健康食品为主，那么你的患病机率会大大减少。这一项建议是综合了各类人群、年龄、性别等因素后研究发现的，喜欢大家有所重视。

控制饮酒量，每天不宜超过15克

现代社会，不仅男性饮酒，女性也饮酒，总体来看，男性饮酒人数是女性的3倍，平均男性日饮30克，女性12克，男性严重超过推荐量。酒精的危害有目共睹，在过去几十年里，每年有70万人死于饮酒过度，另外还有很多人死于饮酒造成的交通事故、家暴、行凶等等。此外，在对2800万的人的调查中发现，长期饮酒会增加六种癌症的发病率，对健康毫无益处。

建议每人每天吃盐量不宜超过6克

虽然总体水平超过6克，但是近几年随着养生意识的提高，和20年前相比，用盐量下降了4.6克。为了身体健康，还是要限制盐分摄入，这一点说起来容易，做起来很难，这和我国人民的饮食习惯有关。不过从健康角度说，高钠饮食严重损伤身体，还会引起多种慢性病，低钠饮食迫在眉睫。

儿童应减少饮用含糖饮料

超市里儿童喝的饮料琳琅满目，打着专为儿童的旗号，其中含糖量一点都不少，尤其是乳饮料、水果味的饮料，更受欢迎。孩子闹着喝，大人依着买，有数据显示，儿童消费糖饮料比成年人还多5%，家长一定要引起重视，适当限制。

建议全谷物饮食

全谷物饮食在几十年前很常见，现在却很少有人吃，平时购买的大米经过精加工，不含麸皮和胚芽，算不上谷物，另外馒头、花卷、包子等食物多是用细面制作，总的来说，每天能达到全谷物标准的人不到20%。建议大家增加谷物、豆类、坚果的比例，不能总是偏爱大米饭。

蔬菜要吃，肉类也要吃

很多人过度养生，吃菜多，吃肉少，造成蛋白质和脂肪摄入不足，应适当增加优质蛋白，比如说牛肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋一类的食物，不能完全吃素。另外，在农村乡镇，依然有大量中老年人动物性蛋白质缺乏，长期处于营养不良的状态，要尽快缩小城乡差距。

江南地区人民的饮食习惯值得推荐

在对各地区人民的饮食模式研究后发现，营养均衡、健康合理的膳食模式有助于健康长寿，减少多种疾病风险。其中比较推荐的是江南地区人民的饮食习惯，常吃蔬菜、鱼虾、奶类和大豆，也会增加五谷杂粮，加工方式低油低盐，该地区人民肥胖、高血压、胰腺癌的数据均比其他地区低。

吃动平衡，控制体重

近20年来，我国肥胖人数越来越多，从数据上看，农村肥胖的人数比城市更多。肥胖是多种疾病的高危因素，连很多6岁以下的儿童都存在过度肥胖的问题，大家在平时的饮食中一定要注意控制饭量，吃动平衡，饭后加强运动，不要光吃不动。

零食可以吃，但是要合理

饮食以一日三餐为主，其他时间的加餐一般称为零食，不管是成年人还是儿童，都应该以三餐为主，定时定量进食。零食可以垫肚子、补充营养，但是不要用零食代替主食。另外，要避免选择炸鸡、蛋黄派、薯片之类的零食。

好好吃，基本上就达到了80%的健康，剩下的部分就是运动、生活习惯等等，如果你同样能做到，就能获得一个健康的身体。