​精神内耗的表现(停止精神内耗的方法)

精神内耗的表现(停止精神内耗的方法)

什么是精神内耗？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

（一）、精神内耗的影响:

消极的一面:

影响个人的情绪；

降低生活质量；

降低信心，透支心力；

恶性循环，心理失衡。

积极的一面:

遇到困难和挫折，寻找人生的出口，希望自己能变好。

你是否有过这样的经历:

放不下过去，焦虑于未来。

漫漫长夜，无心睡眠。躺在床上，脑海里思绪万千，胡思乱想。过去的经历一幕幕在脑海里像放电影一般呈现出来，停不下来；回顾过去是难以忘怀的经历，展望未来是满眼的迷茫和焦虑。

案例:

网友A:

每天都要想这个想那个，每天都是想的太多，心太累，总是担心这个，担心那个，好痛苦 担心好多事情，其实都是一些无关紧要的小事情，明明可以自己思考过去，但还是担心会做不好导致其它的后果[无语]

网友B:

我在怀疑是不是真的这条路走错了，没有人认可，也找不到心仪的工作，不喜欢的人越过越好 而我越来越糟 我并不是有多恨，也不是想别人不好，就只是不断的在怀疑和问自己 你做不到 你比不过别人 这种情况以至于现在发展到静下来一小会儿功夫 脑子里就是这些情景，不断的怀疑然后再不断的循环。

网友C:

我平时就很容易多想，生活中一点小细节或者和和别人相处的一点小尴尬都要想个百八来遍，特别是尴尬的时候，反复想当时为什么要那样做，揣摩当时对方的心里是怎么样的，想着想着甚至想逃出地球[热]。

网友D:

我是23考研的学生。

没上过高中但是很幸运得专转本上岸了，今年在准备考研，最近一度自我怀疑自己是否能行，深深陷入了自卑、焦虑，即使是做题也是哭着做的。每天的任务都很多，总是会因为正确率而情绪波动。因为专转本要在两年时间完成本科四年的专业课，所以下学期也有很多课。总是会想着会不会有好的结果，一整箱书搬来搬去究竟有什么意义。

网友E:

其实大家都知道该怎么做。但是陷入里面的时候怎么也出不来

……

网友们的诉说

还有很多这样的例子，我就不一一列出来了！

根据网友们对自身精神内耗的经历描述以及本人的亲身经历，自己总结了一下精神内耗有哪些表现？

（二）、精神内耗的表现:

外在:

1.犹豫不决

2.容易被影响（别人的话）

3.行动力降低（50%精力）

4.想太多（想法一个接一个），胡思乱想、内心戏多，不断在脑中循环。

5.累（挣扎纠结）

6.严重的拖延症

7、凡事总往坏处想

8、玻璃心，过度在乎外界的评价

9、自我要求过高，追求完美，钻牛角尖

10、爱比较，自我打击

11、 想不开、想不通 ，想放弃又不甘心

内在:

紧张、焦虑、自卑、恐惧、害怕、烦躁、压力，容易被负面情绪影响，造成情绪低落，分散自己的精力，享受事物过程中的乐趣体验感下降甚至没有。

后悔、自我纠结、踌躇不前、犹豫不定，自我要求过高，能力和欲望的不匹配，功利化的心态，即使完了目标，小我却不满足，内心无愉悦感，容易被外在境遇影响。

（三）再来划分一下精神内耗类型。

（1）纯粹胡思乱想类的精神内耗。

无论做什么事情，注意力分散无法集中精神，想法不停一个接一个，强迫性思维。

（2）社交类的精神内耗。

在与人交往的过程中，内心出现的尴尬和羞愧的想法和念头，过度在乎别人的看法和评价，脑海里担心和害怕的念头不断出现，无法控制。

（3）欲望与能力不匹配的精神内耗。

有目标和理想，有自己要追求的东西，但发现自己的理想和现实的差距，认不清自己的能力。心比天高，命比纸薄。能力一般，欲望太大！

（4）知道和做不到的精神内耗。

听过很多道理，却依然过不好这一生。知道和做不到的鸿沟。自我设限，明明做不到，强求自己去做到，把自己搞得劳心费脑。

（四）、精神内耗的人群（性格）

上进心、不甘于满足现状

性格敏感，忧愁善感

完美主义性格

二、为什么会精神内耗？

（1）性格敏感，忧愁善感。

（2）对未知、陌生、未经历过的事物的恐惧和不确定性。

（3）心态和观念。

一切痛苦和烦恼的根源皆来自于自己的这颗心，不能明心见性，就生出种种妄念和烦恼。内心多种观念之间的打架，追求完美的心态。人的心情不动就是对人生最大的不消耗。凡是容易执着和分别都是在消耗自己的心神，不平静就能量消耗大，盼望心、执着心、分别心都是在消耗。

（4）欲望和能力的不匹配。

痛苦往往源于愿望与能力的不相称，只有欲望与满足欲望的能力相匹配，心灵才能宁静，生活才有条理。——卢梭

有目标和理想，有自己要追求的东西，但发现自己的理想和现实的差距，认不清自己的能力。心比天高，命比纸薄。能力一般，欲望太大！

（5）大脑的思考功能和思维惯性。

大脑的功能就是不停的思考，人一天当中有成千上万个念头；大脑一旦思考起来，如果你没有及时觉察和意识到，就很难停下来。

大脑时刻处于活跃的状态中，时刻都准备把我们带走，不断的去思考、发散、联想、猜疑、评判、衍生，消耗掉我们的能量。一旦目标无法达成，我们就会被随之而来的沮丧、愤怒、烦躁、焦虑等这些负面情绪所吞没。

三、如何走出精神内耗？请务必坚持做这7件事！

走出精神内耗可以从这两个思路入手:

“活在当下”和“和解”，“追寻”和“深度思考”。

1、活在当下，为所当为，顺其自然。

专注于当下所做的事情，顺其自然不是什么都不做，而是尽自己努力去改变能改变的，不逃避，控制自己能控制的，做好自己该做的。

控制自己能控制的——有意识控制——有意识不控制——顺其自然

任其头脑中的思绪万千如涓涓溪水流淌，如大海中漂泊的小船任其飘荡，如天上云卷云舒的白云任其漂浮不定。

五官当下，脱离大脑思考：

眼耳鼻舌身意，色声香味触法。看到的、听到的、闻到的、品尝到的、感受到的、都能让你回到当下，脱离大脑的思考。

甩一下自己的脑袋，来回上下转动自己的眼珠，观察自己的呼吸一会儿，都可以让你回到当下。

思维念头强迫的恐惧，

默念口诀:

念起不随，念起即断，念起即觉，觉知即无；来者不拒，去者不留，该来的就让它来，该走的就让它走，念头随它来去自如，自生自灭。

2、与自己和解

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

学会与自己和解！

（1）放弃。放弃追求完美的心态，做不到放下，就暂时放弃让你感到内耗的事和人。

（2）拒绝和远离。远离一切让自己难受的东西。

（3）允许。允许这些情绪和想法的出现和存在，允许自己犯错、允许自己不够优秀、允许自己的失败，有耐心的去给自己成长的空间。

（4）接纳。接纳它们的存在，不抗拒与之和平共处共存，接受自己的不接受，接纳自己的不完美，自己的平庸，认清自己的能力所在。

（5）赞同。赞同和肯定自己做的决定，不自我打击，不否定自己。

3、课题分离，划清界限。

课题分离是心理学家阿德勒提出来处理社交关系的理论，阿德勒认为，所有烦恼都来源于人际关系，只要做好课题分离，分清“这件事的后果是由谁来承担”，人就能从烦恼中解脱出来。

一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉，或者自己的课题被别人妄加干涉。

一句号来说就是:我的事关你屁事！你的事关我屁事！分清楚自己和别人的课题。

例如:社交上的内耗，别人对待你的态度和方式，别人的评价好不好？（面对和别人交往时自己心魔幻想出来别人的评价和嘲笑，并不是真实的）

那是别人的事情，是别人的课题，关我屁事！要有被别人讨厌的勇气！而我对待别人的态度和方式好不好？是我的事情，不关别人的事，是自己的课题；只关注自己的课题，就不会再过多的在乎别人的评价，我们所能控制的也只有我们自己的想法，永远不要妄想别人按照自己的想法来行事，做好自己该做的事就好了。

4、行动法

有一句这样说:“口号中的巨人，行动上的矮子”

人性的弱点:拖延症。有什么想法就马上去做，别拖延，别想太多。

马上行动起来，不要犹豫不决，让自己忙起来，用行动打破焦虑、纠结的状态。具体问题具体分析，一个时间点做一件事，不要让自己提前焦虑。

去做想做的事情，想做到什么程度就做到什么程度，像这样活着就好。

专注于自己的兴趣爱好和工作中，以一念替万念。专注于一个念头。

5、断舍离

哲学家叔本华说:“人能够做他所想做的，但不能要他所想要的。”

但行好事，莫问前程！尽管去付出努力，不需要期待太多！

（1）降低自己的期待心，期待越多，烦恼越多；

（2）不自我设限，够得着切合实际的目标；凡事不必太过用力、用心、不执着！

（3）但凡觉得辛苦，便是强求。凡事不强求，分清欲望和需求，在欲望上做减法，减少不必要的欲望；

（4）自律、简单、少欲、知足。让自己自律起来，减法生活提升自己的能力，满足自己的需求；

（5）懂得取舍，人不是万能的，人的能力无限，但精力是有限的。把简单的东西复杂化，太累；把复杂的东西简单化，贡献；让自己变得简单，简单才会快乐

6、消极想法积极化

丘吉尔说过：“一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

我们总是放不下过去，焦虑于未来，为过去而悔恨，为未来而担忧！我们唯一能把握住的就是当下，过好好当下的每一时刻才是最重要的。

不怕千万人阻挡，就怕自己投降。事情还没开始做，就悲观地否定自己，总往坏处去想。

如果你是个悲观主义者可以这样想:

最坏的结果已经想到了，那么往前走的每一步都是在变好。

不一定要做的最好，你只需要迈出第一步，不需要看到人生整个阶梯。

有什么事想去做，人生时间有限，趁现在年轻，赶紧去做。

要善用吸引力法则，聚焦能量在自己可控的、美好的事物上。

孤独化为独处的能量，忧愁化为准备的能量，嫉妒化为上进的能量，纠结带来远离……

7、修心法

常言道:有心者有所累，无心者无所谓。

一切痛苦和烦恼的根源皆来自于自己的这颗心，不能明心见性，就生出种种妄念和烦恼，因此保持良好的心态很重要。

恢复平静的心态:

人总是喜欢跟自己好的人相比，从不满足，难以知止。

安慰法。爱比较，就和下面的人，比你不如的人比，你就会逐渐变得坦然，平静下来，总是跟比自己弱的人比，你就会经常自喜、自在。有腿的要跟没腿的比；没腿的要跟没命的比；总跟自己下面人比，人生就会总是舒服，总跟自己上面人相比，人生就可能会天天痛苦。

甩包袱法。无论你信什么，就请把包袱甩给谁。如果信佛，请甩给佛；信主，请甩给主；假如什么都不信，就甩给老天爷吧，都是老天爷安排的；再不然，就请甩给命吧，一切都是命里安排的，我认账、我臣服。

平衡法。这是比较上等的境界方法。为什么这个人会骂我？原来我曾经也骂过别人；为什么这个人会偷我的钱？原来我曾经怨恨过小偷；为什么这个人蛮不讲理？原来我最烦不讲理的人。请记住，我们懂得寻找人生的平衡，就等于在理解这个世界。人生找到了因果，就等于找到了和谐，就是人生觉悟的法门。定能生慧，善也能生慧，这个智慧，就是断因果、找平衡、寻真理。

以上就是我关于对精神内耗方面的探索和总结，采纳了网友们的经验和方法，也有关一些书籍的知识，希望能帮助到有需要的人走出高内耗的状态，过低内耗的生活！